太阳集团娱乐网址-www.2138.com-澳门太阳集团2018网站

您的位置:太阳集团娱乐网址 > www.2138.com > 熟龄阿妈的控食减臂运动

熟龄阿妈的控食减臂运动

2019-08-06 01:37

热火vs雷霆第四场,千金归来腾讯视频,商业广告语

这个年龄大多会有“肚腩、拜拜肉(当你挥手说拜拜的时候,上臂会摇晃的肉肉,那就是拜拜肉)”这两种情况。所以我们就针对性的加强这两个部位的练习。不要怕累。只有强化练习,才能改变肌肉松驰的现象。OK。Let's go!

图片 1

1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前,用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸。重复10次。

图片 2

2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。(用腹部的力量,别的部位保持放松.起初做不到可以手心用点力,但重心在腹部上.)

图片 3

3、提臀运动。仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地。抬起臀部,只让肩和脚与地面接触。重复10次。(这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。)

图片 4

4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上,双手放在脑后。一条腿伸展,另一条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作,反复10次。

本文由太阳集团娱乐网址发布于www.2138.com,转载请注明出处:熟龄阿妈的控食减臂运动

关键词: www.2138.com