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如何具有又翘又挺的美臀,大招完美屁股线条的

2019-08-06 01:18

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拥有臀部曲线更加你的身材更加性感,那怎样瘦臀呢?小编介绍三个有效瘦臀运动,帮助你打造迷人翘臀。想要瘦臀的可以认真跟着小编学习哦。

谁拥有又翘又挺的美臀,走起路来都会格外自信。可久坐不动的坏习惯,却轻易让臀部失去美感,变得松弛、下垂,甚至堆积多余的脂肪,臃肿难看。有什么办法可以轻松塑造美臀吗?小编为您介绍七个简单易做的美臀动作,在家或办公室有时间就可以做,只要坚持锻炼1个月,就能使臀部明显提升、收紧,赶快试试吧!

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动作1:椅后站姿抬臀

有效瘦臀动作一:箭步蹲

双手扶着椅背或墙壁,保持腰背挺直,呼气,右腿向后向上伸直抬起,收紧臀部,保持动作5-10秒,然后还原,重复10-20次,再换另一侧腿做相同动作,每天做3-4组。

上身直立,一手扶墙或椅背,呼气,前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成九十度,体验臀部大腿有微酸痛感,再慢慢吸气站立。重复做5-15次,然后换脚。每天做3-4组。

注意:初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直,感觉臀部收紧就好,不必刻意把腿抬得很高。

注意:

动作2:深蹲

练习中,向后踏的一条腿膝盖不要着地,前脚膝盖垂直线不超脚尖。

www.2138.com ,双腿打开比肩稍宽,脚尖与膝盖向外,呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度,吸气起立还原。注意动作要慢,意念集中在腿和臀部。动作重复10-15次,每天做3-4组。

有效瘦臀动作二:椅后站姿抬臀

注意:下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖,直立时膝盖不要完全伸直锁死关节。练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向,否则会因受力不均对膝盖造成伤害。

双手扶着椅背或墙壁,保持腰背挺直,呼气,右腿向后向上伸直抬起,收紧臀部,保持动作5-10秒,然后还原,重复10-20次,再换另一侧腿做相同动作,每天做3-4组。

动作3:箭步蹲

注意:

上身直立,一手扶墙或椅背,呼气,前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成九十度,体验臀部大腿有微酸痛感,再慢慢吸气站立。重复做5-15次,然后换脚。每天做3-4组。

初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直,感觉臀部收紧就好,不必刻意把腿抬得很高。

注意:练习中,向后踏的一条腿膝盖不要着地,前脚膝盖垂直线不超脚尖。

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动作4:垫上瑜伽之蝗虫式

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