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瘦臀运动,秋季怎么瘦臀四个动作帮你瘦

2019-08-06 01:16

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2.坐着抬臀

秋季是一个非常适合穿牛仔裤的季节,既不会热也不会冷,而且还能让展现出性感的臀部线条。但是,臀部不够翘就不能展现臀部线条了。不用担心,小编教你四个翘臀方法,让你在秋季减肥拥有性感翘臀。

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7.台阶练习:

闲暇时,立正站好,挺直腰身,双手垂于腰侧。将双腿呈踮脚状,与此同时臀部使力向上抬,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习直至臀部感到酸累,这样能使臀部肌肉变得紧实,还能使其更显翘挺,以到达提臀效果。

4.站立高抬腿

秋季减肥翘臀方法一:踮脚侧踢

臀部赘肉多不仅毁身材,还会让身材看上去更加臃肿,那么怎么减臀部赘肉最快最有效呢?当然是做瘦臀运动了,下面这几个运动可以有效帮助你减掉臀部多余赘肉。

秋季减肥翘臀方法四:臀部上抬

站在距离台阶一脚远的地方,然后一只脚踏上台阶,用力伸直腿,把身体抬起,同时另一条腿离地。注意只单腿用力,10—20次为一组,做2—3组。如想增加难度可增加台阶的高度。

平趴在床上,双腿并拢伸直,双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到发热,用冰毛巾敷臀部15秒。这样能有效促进血液循环,还能使臀部肌肉变得紧实等,每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀哦。

正坐在椅子1/3处,身子保持笔挺,双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起,保持该姿势15秒,尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼,使臀部肌肉变得更加紧实,以练就出性感臀线,常这 样练习让你也能够拥有翘臀。

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5.臀部上抬

秋季减肥翘臀方法二:坐着抬臀

1.踮脚侧踢

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