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【www.2138.com】减肥操八式,让多余脂肪熊熊燃烧

2019-08-06 01:14

纠正弯腿,消除大腿脂肪的动作 仰面躺着,将脚心合起来,弯曲的腿要贴在地面上。臂部要以肩膀宽度,伸于头上,手心朝上。进行自然呼吸,微闭上眼睛,也可进行冥想。

抱膝运动

解说 每天进行3~5分钟左右的修炼,将会室骨盆恢复正常。也可得到大腿减肥的效果。 此种姿势,能够纠正腿部,使腿更长。并且,有助于腰部与生殖器的健康。

www.2138.com ,作用:刺激与腿部相关的经络,消除腿部、腰部和臀部的赘肉,在改善腿部肥胖症状上会得到卓越的效果。

但,游泳等运动是水中运动,根据中医学史上体质的观点来看,小阴人与太阴人若进行着水中运动,将会使身体更凉。以上动作属于轻易的运动与腿部伸展运动,因此无体质区别,任何人都可进行。

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保持正确的姿势不仅对健康有益,还能轻松的甩掉身上的多余脂肪。

把你的膝盖朝向你的胸部,把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂,抬起的头,把你的前额抬向你的膝盖,保持这个姿势5到10秒钟,然后慢慢的放松,做3次。

上肢动作,可以将身体的侧面充分的伸直,刺激胆囊经络,消除腰侧面多余的脂肪。 双脚心合起来,具有通过龙泉穴,取得气循环顺利的良好效果。

水中天鹅式

强化新陈代谢,因为能够极大地消耗体内能源,所以,会取得减肥的效果。

Step2 收腰挺胸

◎ 此动作维持1分钟以上。 ◎ 左右腿轮回进行。

动作:双腿与肩同宽,站立水中,吸气,双手胸前合掌,然后向上伸展;呼气,保持呼吸1~2分钟;慢慢地回原。

纠正歪曲骨盆,并消除下肢肥胖的姿势

动作:两脚打开与肩同宽,站稳池中,吸气,双手合掌向上,慢慢地将上身后仰(也可将双手至于臀部后方);呼气,深呼吸,缓慢回原。注意呼吸的顺畅,意识力集中在胸口处,尽量将肩胛骨往后夹紧。感受扩胸的舒畅感。

具臀部与腿内侧减肥效果的动作 用手支持头部,侧躺。在此动作下,将上侧的规上下移动。

水中天鹅式

消耗人体热量的最佳动作,对于减肥很有效果的姿势

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提高全身的皮肤弹力

动作:两脚并拢站立(因水中浮力较大,建议初学者扶住池边或手臂侧平举,以便更好的保持平衡),左手叉腰,吸气右手勾住大脚趾,呼气向前伸直,再缓缓地向侧面打开,注意保持四肢伸直,控制好身体的平衡,深呼吸;回原,换另一侧。

2.利用手臂向后支撑体重,此动作推要合起来坐着。手尖要朝脚的方向。

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对于肥胖下肢减肥有很好的效果。刺激腿内侧3个经络,对于肾脏、膀胱、生殖器、腰部有很好的效果。矫正不正的骨盆,预防下肢肥胖。

水中祁阳式

腰和腿部健美效果

瘦身功效:塑造性感的腰部线条,减去手臂上的赘肉,也能缓解肩部、背部的不适感。

消除腰侧身多余脂肪的姿势 ◎ 此动作维持1分钟以上。 ◎ 腿以反方向轮回进行。

10分钟热辣绳子操:

效果: 对于胆囊、膀胱、胃脏、肝功能有很好的效果。尤其,对于腿部与腰部减肥有很好的效果。减肥专家推荐的下肢减肥运动中有,徒步30分钟、游泳、腿部伸展运动等等。

侧卧在地板上,双腿弯曲;上半身抬离地面,左手臂撑地,右手握住绳子;用绳子勾住右腿,尽力向上抬腿直到与地面呈一条直线,并配合吐气,然后换腿重复5次。

刺激甲状腺,促进全身的新陈代谢,具有全身减肥的效果。尤其,此种姿势是“瑜伽之王”的完成度较高的姿势,增强脊椎于腹部的肌肉,使身材苗条。

动作:双腿打开比肩略宽,稳站水中,吸气,单臂侧面上伸贴耳,呼气;吸气,上身缓慢正侧弯曲,呼气,顺畅呼吸,还原换另一侧。意识力集中在侧腰拉紧处,体验肌肉伸展的紧绷感。

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水中仰天式

期待效果

仰面躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部,直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开,抬起你的头,把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。

1.双臂自然下垂的状态下,腿呈肩宽,盘腿坐。

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纠正脊椎,粗腿减肥的姿势 使粗腿变成修长的姿势。支撑着的腿弯曲是此动作的重点。提高人体均衡感,纠正脊椎,消除小腿与大腿脂肪。

双脚分开站立,与肩同宽;将绳折成合适的长度,双手紧握绳子两端置于胸前;保持双脚不动,将整个上半身尽力向左转动,收腰挺胸,保持姿势5秒钟。换边进行,然后重复5组。

仰面躺在地面上,将腿部拉刀反方向的肋骨下侧,另外一条腿伸直,脚跟伸直,维持紧张状态。 此种姿势,可以加强腰侧身与骨盆周围的肌肉,对于消除腰侧身肥胖有很好的效果。姿势很难,可以试图进行。左右轮回做,可以纠正身体姿势。

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正确的脊椎姿势,对于维持脊椎健康有很好的效果。左右交替进行,纠正歪曲的脊椎,并且,对于纠正脊椎与骨盆之间不正的排列有很好的效果。

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合起脚心,将膝盖向下摁的姿势。视线朝正面,呼吸要自然呼吸。 效果

膝靠胸运动

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