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夏日秀出您的大个美腿

2019-08-08 01:50

食疗保养身体师,劲爆,魇魔进化

腿瑜伽(印地语:योग)主要针对大家的腿部肌肉举办拉伸,有效创新肌肉线条,达到美腿的功力。因为,拉伸动作温和尚未压力,固然不善运动的人也足以练习。在拉伸的进度中要螳臂当车,避防导致肌肉拉伤。

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虎伸展式 美化膝盖与腿部

  1. 双膝着地,单臂分别与肩同宽,置于地板。

  2. 吸气,将背部尽量上弓,左膝抬起,底部内缩,吐气,停留数秒。

3. 吸气,右脚向后方拉开,伸直,腰部放松尽量往下陷,头尽量抬高往上看,腿、膝尽量抬高停留数秒。吐气,还原,换边做,重复6 次。

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弓步上拉 伸展腿部前侧线条

  1. 双腿呈弓步最大程度拉开,身体挺直,双臂合于胸部前边,眼睛平视前方。

  2. 人体下压,双臂上举,始终保险上半身直立。保持一分钟,换边做。左右轮流5 组,每组10 次。

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跨步侧拉 修饰腿部线条

  1. 两腿跨立,左边腿屈膝呈90 度,侧弯身体。

2. 左边贴近脚侧接触地面,左边腿最大程度侧开,左边手臂斜上侧举,与右边腿呈一条直线。静止一分钟,换边。左右交替5 组,每组10 次。

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身印式 瘦大腿

  1. 坐正,腰背挺直,做深呼吸。吸气,左膝屈曲,左边脚放在右大腿上。

  2. 吐气,身体缓慢前弯,双后掀起左边脚,停留数秒。还原,换边,重复3~5 次。

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单腿支撑 拉伸大腿后侧线条

  1. 膝盖微弯,双臂与肩同宽,向外面伸展,增加头顶到骨盆底的距离。

2. 从髋关节对折肉体,让下肚子和骨干大腿贴近,再收下巴增进颈部后侧,双手至于脚掌旁,手肘朝向后方。

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单腿支撑 拉伸大腿内侧线条

  1. 维持左边脚直立,右边脚屈膝上抬,脚掌贴于左脚大腿内侧。

  2. 人身直立,双手合十垂直上举,静止一分钟后换另一只脚。左右交替5 组,每组14回。

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