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瑜伽(印地语:योग)中的动物模仿秀,模仿

2019-08-08 01:13

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瑜伽中的动物模仿秀 塑造匀称柔韧体型

鸟王式

www.2138.com 2骆驼式

模仿鸟中之王——鹰独脚站立的姿态,练习身体平衡感和关节的柔韧性。

骆驼式:模仿骆驼的姿势,有助扩张整个胸部,加强脊椎柔韧性,消除肩膀僵硬感。

做法 单腿站立,双腿、双臂缠绕;保持脊椎伸展。保持呼吸3~6 次,换边重复。

www.2138.com ,做法:跪立,双手抓住脚跟,向上扩张胸部。保持呼吸3~6 次。重复3 次。

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www.2138.com 4眼镜蛇式

猫伸展式

眼镜蛇式:模仿眼镜蛇向上抬头的姿态,能加强脊椎柔韧性,缓解背部紧张。

模仿猫伸展的姿势,通过伸展加强脊椎、关节的柔韧性和身体平衡。

做法:俯卧开始,吸气,向上抬高身体,保持腹股沟贴紧地面,伸展双腿。吐气,身体还原俯卧。重复3~6 次。

做法 四肢着地,左手抓住右脚,手臂和脊椎伸展。保持呼吸3~6 次,换边重复。

www.2138.com 5瑜伽中的动物模仿秀 塑造匀称柔韧体型

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鸟王式:模仿鸟中之王——鹰独脚站立的姿态,练习身体平衡感和关节的柔韧性。

鸽子式

做法:单腿站立,双腿、双臂缠绕;保持脊椎伸展。保持呼吸3~6 次,换边重复。

模仿鸽子的姿势,加强身体平衡感和腿部、肩膀柔韧性。

www.2138.com 7 猫伸展式

做法 跪立,向后弯曲右腿,将右脚靠近右大腿。保持呼吸3~6 次,换边重复。

猫伸展式:模仿猫伸展的姿势,通过伸展加强脊椎、关节的柔韧性和身体平衡。

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做法:四肢着地,左手抓住右脚,手臂和脊椎伸展。保持呼吸3~6 次,换边重复。

眼镜蛇式

www.2138.com 9鸽子式

模仿眼镜蛇向上抬头的姿态,能加强脊椎柔韧性,缓解背部紧张。

鸽子式:模仿鸽子的姿势,加强身体平衡感和腿部、肩膀柔韧性。

做法 俯卧开始,吸气,向上抬高身体,保持腹股沟贴紧地面,伸展双腿。吐气,身体还原俯卧。重复3~6 次。

做法:跪立,向后弯曲右腿,将右脚靠近右大腿。保持呼吸3~6 次,换边重复。

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www.2138.com 11半鱼王式

骆驼式

半鱼王式:模仿神话故事中鱼王的姿势,能够加强脊椎柔韧性,缓解便秘和消化不良。

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